Trainingsplan

Trainingsplan für das Fitnesscenter

Warm UP

Klimmzüge 

• 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Brust

Bankdrücken mit Langhantel

• 3 Sätze x 7-8 Wiederholungen

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

• 3 Sätze x 7-8 Wiederholungen

Brustübungen an Maschine

• 3 Sätze x 7-8 Wiederholungen

Schulter

Schulterdrücken an Maschine

• 3 Sätze x 7-8 Wiederholungen

Trizeps

Trizepsdrücken am Kabelzug (gerader Griff oder Seil)

• 3 Sätze x 7-8 Wiederholungen

Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln

• 3 Sätze x 7-8 Wiederholungen

Bizeps

Bizeps Curls an Gerät

• 3 Sätze x 7-8 Wiederholungen

Bizepscurls mit Langhantel

• 3 Sätze x 7-8 Wiederholungen

Hammer Curls

• 3 Sätze x 7-8 Wiederholungen