Einkaufsliste für 3 Tage

Proteinquellen:

• Hähnchenbrust (ca. 300g)
• Lachsfilet (ca. 150g)
• Rindersteak (ca. 150g)
• Eier (6 Stück)
• Griechischer Joghurt (ca. 600g)
• Magerquark (ca. 200g)
• Hüttenkäse (ca. 150g)
• Proteinpulver (optional)
• Feta (50g)

Kohlenhydrate:

• Haferflocken (ca. 150g)
• Quinoa (ca. 80g)
• Vollkornnudeln (ca. 80g)
• Vollkornbrot (2 Scheiben)
• Süßkartoffel (ca. 200g)
• Wildreis (ca. 80g)
• Bananen (2 Stück)

Fette:

• Avocado (2 Stück)
• Mandeln (ca. 100g)
• Erdnussbutter (1 kleines Glas)
• Olivenöl (kleine Flasche)

Gemüse und Obst:

• Beeren (z.B. Blaubeeren, ca. 250g)
• Paprika (2 Stück)
• Gurke (1 Stück)
• Cherrytomaten (1 Packung)
• Tomaten (1 Stück)
• Spinat (1 Packung)
• Karotten (ca. 3 Stück)
• Grüne Spargelstangen (ca. 200g)
• Orange (1 Stück)
• Zucchini (1 Stück)
• Salatmix oder Rucola (1 Packung)

Zusätzliche Lebensmittel:

• Leinsamen (kleine Packung)
• Hummus (ca. 100g)
• Honig